各位网友好，小编关注的话题，就是关于不吃主食就能瘦分人的问题，为大家整理了1个问题不吃主食就能瘦分人的解答内容来自网络整理。
谢谢邀请。肥胖的人群越来越多，减肥的方式也是五花八门，很多人选择用“不吃主食”的方式进行减肥瘦身，其实而言并不建议您如此作为。主食和减肥之间有何关系？不吃主食减肥，和您想的还真不太一样。
对于主食，您还是存在误解：
无论是米饭还是面条，再或是各种粗杂粮，其实我们食用这类食物之后，摄入最多的是碳水化合物。
蛋白质、碳水化合物、以及脂肪是我们身体中供能的三大营养物质，三种物质需要均衡摄入，任何一种摄入过多都会变成脂肪。
相比之下，同等重量下，碳水化合物所产生的能量易被身体利用，而脂肪却不易被身体利用。对于大多数人来说，肥胖和碳水化合物之间的关系并不大，富含脂肪的动物性食物消费量超过需求，谷类摄入不足，导致食物能量摄入过高，这才是肥胖的祸源。
不吃主食减肥，对于身体会带来很多危害：
增加心脏病的发病风险：
不吃主食减肥，碳水化合物摄入不足，肉类等富含蛋白质的食物摄入较多，就会增加心肌梗死和脑卒中的发病概率。
增加大肠癌的风险：
主食缺乏摄入，胃里就缺乏了淀粉类食物，高蛋白质低碳水化合物，身体的能量供应很容易就出现了问题，这样就只能从蛋白质中分解，然后蛋白质在分解供能之后会产生大量的废物，从而就会增加肝肾的负担；另外这样本身会促进大肠的腐败菌增殖，从而更容易诱发肠癌。
诱发大脑退化：
不吃主食减肥，摄入的碳水化合物远不够满足人体所需，这样就会导致身体中缺乏葡萄糖等物质，而葡萄糖是唯一给大脑供能的物质，它的缺乏就会导致大脑的思维活动受到影响。
除此之外，不吃主食减肥还容易导致人体的内分泌被打乱，导致出现皮肤长痘、长斑、脱发等情况的发生；另外还容易导致低血糖的出现；不吃主食减肥甚至反而会让您变得更胖。
言说于此，不吃主食减肥可能会让您瘦，但这种瘦并不健康，会给身体带来很多的麻烦，而且很快您又会出现反弹；有些时候，如果您不吃主食减肥，反而会吃更多的肉类食物，也会增加肥胖的发生概率。
主食，怎样吃才会健康？
粗细搭配：
主食，粗细搭配才会靠谱；建议您在生活中要增加粗杂粮的摄入量，拒绝白米饭、白面的单纯摄入，糙米、荞面、燕麦、芸豆、玉米等都是很靠谱的选择。
主食摄入要“杂”：
无论是谷类食物还是薯类食物，再或是杂豆类食品，都可以当做主食食用，主食杂食会更健康。
适量才是王道：
建议您每日的主食摄入量不要超过150克，正常人粗粮可以占到主食总量的一半，肠胃有问题或者中老年人建议可以占到三分之一；循序渐进，健康食用。
不吃主食减肥并不靠谱，请您拒绝尝试；健康吃主食，为您的健康增添分数。
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不吃主食是完全有可能瘦下来的，当然前提条件是在饮食和日常生活不变的情况下，只改变这一个变量。
因为中国人的饮食习惯以及外面吃的简餐，大都是以主食为主，供能比例约占了50-70%，所以把主食这一块掐掉，其他食物按照吃主食的量去吃的话，直接就少摄入一半的热量。
我们知道一般人减肥的最直接原理就是摄入热量小于消耗热量，制造热量差，这样身体就没有多余的能量去储存脂肪，而且还要额外消耗脂肪供能，量变产生质变，时间久了自然会瘦的很明显。
虽然知道了不吃主食能瘦，但是，真正执行起来非常困难，而且不吃主食的话体内的糖原会不足，对从事体力劳动和脑力劳动的人来说都是不利的。因为葡萄糖供能速度快，反应过程相对脂肪来说简单，而且大脑非常消耗葡萄糖，是给大脑提供能量的主要原料。
对体力劳动者也很重要，因为我们的肌肉中储存着一定量的肌糖原，是我们肌肉运动的主要能量物质。如果使用后无法及时补充，人就会觉得疲劳无力，恢复的慢。
就算我不用脑也不运动躺着赚钱，也无法保证一定能成功减肥。短暂的时间的确可以在体重称上反应出来效果，但减得可能不全是脂肪，多数还是糖原以及体内大量的水分。
而且不吃主食的话会引起一些不良反应，比如头晕乏力，情绪低落，渴望美食，一些营养素的缺乏等。对身体健康是不利的。
就算这样身体上的不适都可以接受，但你也无法保证其他饮食的控制。比如吃高糖高脂的零食饮料啊，一些高淀粉类的蔬菜啊等等，这些食物可能比主食还恐怖。
不吃主食难以获得满足感，后期会变得非常渴望碳水，很难长期坚持下去。
不吃主食与生酮饮食还有区别，生酮饮食是几乎不吃任何含高碳水的食物，而主食只是高碳水食物的一部分。至于生酮饮食的问题篇幅有限，我以后会在文章中专门写。
我的建议是可以在其他饮食不变或者不增加的基础上，减少主食的摄入量，这不仅可以减少总热量的摄入，而且都知道主食加上美味的菜肴会吃到根本停不下来，但如果主动控制了主食的量，只吃菜的话可能就没有这么高涨的食欲了，也是有利于控制体重的。
说白了市面上这么多饮食方法、减肥产品、代餐等等，本质上来说目标一致，就是控制食欲延缓饥饿等手段来达到减少摄入热量，达到减肥的目的。但很多方法都是不健康的也是无法长期坚持下去的，给你短暂的效果，让你觉得减肥也不是这么难，最终还是华丽的暴击！
只要你自己找到可以控制饮食的方法，同时可以增加运动提高消耗量，也可以长期的坚持下去，这就是最适合你的减肥方法哟！
我们正常理解的主食就是米饭馒头之类的。其实广义上南瓜，土豆，番薯，鱼头等等这类含有丰富的碳水化合物的食物都属于主食类的。
我们人体需要三大营养素：蛋白质，脂肪，碳水化合物。蛋白质和脂肪我们身体里都有储存，而碳水化合物的储存非常非常少，这就需要我们不断的去补充来维持身体的热量。
再来说造成肥胖的原因，举个例子假如我们的身体每天需要一千大卡的热量，而你摄于1千五百卡的热量，这多余的热量才能转化为脂肪储存起来，并不是单单吃了主食就涨出了脂肪
当然作为主食，精米精面每百克提供的热量并不少，一百克的米饭就有三百多卡的热量。但是我们可以替换，用热量低的番薯，土豆，芋头替换一部分的精米精面，也可以多吃豆类，比如芸豆，鹰嘴豆，它们都可以替代一部分主食。
如果单纯的拒绝碳水化合物，那我们的身体肌肉就得不到供给，久而久之就会引起眩晕，脱发，低血糖等等症状。
总之爱美是对的，减肥也要用对方法，正确的减肥身体才会更好。而不是为了追求骨感而牺牲健康。你说呢。欢迎大家评论区里讨论！
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